良好的运动能力受训练、遗传、营养、心理素质等多方面的影响,其中膳食营养对健康及运动能力的影响,越来越引起运动者的重视。运动者吃什么、吃多少、什么时间吃,对运动的效果起着举足轻重的作用,合理膳食是运动效率的保障。
运动营养是一门科学,营养不是一包简单的营养品,还包括如何选择正确的食物这一基本因素。食物选择是否科学对运动者的力量、耐力和体能有重要影响。人的身体就像一部跑车,你吃进去的食物就如同汽油,跑车有了相应的优质汽油,这辆跑车就可以跑出最优异的成绩。相反使用劣质汽油,那么即使最
什么是合理的营养呢?
简单地讲,合理营养就是指运动者一日三餐所吃食物提供的热量和多种营养素,与其完成每日训练的运动量所需能量和各种营养素之间保持平衡。从营养素来讲,要有充足的热能,而且蛋白质、脂肪、碳水化合物的含量比例要适当,有充足的无机盐、维生素、微量元素和水份,也就是说每日各种食物的种类和数量的选择要得当、充足。运动者如果非常执着于自己的表现的话,那他们应该有一个更
从这一期开始,我将与大家分享运动营养的黄金法则,或许这些黄金法则并非在一开始就能起成效,但是在某些时刻你会发现它的作用。这听起来有些不令人信服,就像有句话一样:我们增加每日摄入的卡路里,实际上是为了减肥。这两者有何关系,因为我们必须理解运动的概念,不管是耐力还是强度,而我们需要让我们的身体去适应更不同寻常的事情。
业余车手的训练时间都是遵循见缝插针的原则,为了得到时间利用的
空腹时候的运动,身体首先消耗的是血糖,然后是肝脏和肌肉里贮存的糖,而不是脂肪,
合理营养有助于提高运动能力和促进运动后肌体的恢复,合理营养支持运动训练,是运动员保持良好健康和运动能力的物质基础,对运动员的机能状态、体力适应、运动后机体的恢复和伤病防治均有良好的效果。
了解运动后的身体应激反应、控制训练前、中、后的血糖、在恢复的不同时期所需的营养成分、最小化皮质醇的影响。如果你在运动前的2小时内,没有吃香蕉、电解质饮料,或是其他东西,那将对保持血糖的稳定产生不利影响。
如果是短时间的训练(少于45
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